Японска диета

6 Септември 2021

Японската диета се счита за бърза, тъй като продължава 1-2 седмици. В повечето случаи е трудно да се понася през първите дни, но резултатът е отличен. За 14 дни можете да отслабнете с 10-12 килограма при стриктно спазване на диетата. Само здрави хора трябва да се придържат към такава диетична система.

Каква е истинската японска диета

Такава диета включва храни, благодарение на които човек ефективно отслабва и в същото време не изпитва глад. Те включват зеленчуци, риба, бобови растения, плодове, зехтин, зелен чай. Такава хранителна система активира метаболитните процеси в организма, което води до бързо отслабване. Този метод за отслабване включва отхвърляне на топлинна обработка на продуктите, така че те трябва да се консумират пресни.

Всеки ден трябва да изпиете чаша кафе. Тази незаменима съставка ободрява организма и го подхранва с антиоксиданти. Но такава напитка трябва да бъде висококачествена, естествена, без аромати и добавки.

Тази система за здравословно хранене се счита за нискокалорична и лошо балансирана, така че не трябва да трае повече от 2 седмици. В противен случай могат да се развият странични ефекти от липсата на въглехидрати: главоболие, болки в тялото, слабост. Препоръчително е да използвате такава система за захранване веднъж на всеки 2-3 години. Диетата трябва да бъде допълнена с витаминни комплекси.

Характеристики за съответствие

Японската диета за отслабване трябва да се спазва правилно:

стриктно се придържайте към прясна диета;
не можете да променяте дните, но е по -добре да използвате таблица;
консумирайте 1, 5 литра вода дневно;
храната се приема 3 пъти на ден, не можете да закусвате;
сутрин на гладно, изпийте чаша вода, която подобрява храносмилането;
вечеряйте не по -късно от 3 часа преди лягане;
важно е да се подготвите правилно за това, като организирате гладен ден на елда и кефир;
когато напускате, трябва постепенно да въвеждате нови продукти и да се върнете към старата диета след месец.

Такава хранителна система напълно изключва солта от менюто и ограничава приема на въглехидрати и мазнини, но включва храни, съдържащи голямо количество протеини. Постигнатият резултат трае няколко години. Особеностите на този метод за отслабване включват факта, че няма нужда да измисляте какво да ядете. Просто трябва стриктно да спазвате менюто и схемата на избрания вариант на японската диета за отслабване.

Колко можете да отслабнете

Тази хранителна система е строга. Благодарение на ограничената диета можете да постигнете добри резултати за кратък период от време. Първоначално човек изпитва глад и загуба на сила, но такива симптоми изчезват след 4-5 дни. Основното нещо е да не превишавате установената хранителна дажба. Стриктно спазвайки тази техника, през първите 7 дни можете да отслабнете с 3-4 кг. През втората седмица те се отърват от 4-5 кг. Така за 14 дни можете да свалите 7-9 кг.

Забранени храни

Диетата изключва от менюто следните храни:

нишестени зеленчуци и сладки плодове;
сладкарски изделия и брашно;
ориз;
бързо хранене и удобни храни;
млечни продукти, мазни риби и месо;
подправки, сосове и други подправки;
алкохол;
газирана вода.

Разрешени продукти

Тази хранителна система ви позволява да консумирате следните храни:

неподсладени плодове - круша, слива, череша, цитрусови плодове, ябълки;
зеленчуци - тиквички, патладжан, моркови;
зеле - бяло зеле, Пекин, карфиол;
пилешки яйца;
говеждо, пилешко месо;
филе от риба;
безквасно сирене, нискомаслен кефир;
нерафиниран зехтин;
смляно или зърнено черно кафе без захар;
спокойни води;
зелен чай, доматен сок.

Подготовка на диета

Необходимо е правилно да се подготвите за такава диета. Не можете рязко да преминете към друга диета. Необходимо е за 5-7 дни да започне постепенно да се намали приема на познати храни, да се намали количеството консумирани сладки, мазни храни и нишестени храни. Частите трябва да се намалят с 20%. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане и да пиете 1, 5 литра вода дневно. Допускат се зелени закуски. На сутринта не забравяйте да изпиете чаша вода със стайна температура. Това ще засили метаболизма ви.

Предимства и недостатъци

Тази техника има предимства:

наднорменото тегло изчезва за кратко време;
храната се приема 3 пъти на ден, което може лесно да се комбинира с работа или учене;
ясно меню, което избягва броенето на калории;
наличие на одобрени продукти;
протеинът се доставя в достатъчно количество, за да се избегне загуба на мускулна маса;
тялото се почиства от токсини, като елиминира солта, захарта и алкохола от диетата.

Недостатъци на японския метод за отслабване:

нискокалорична диета;
липса на пълноценна закуска, поради което тялото не получава необходимата енергия за деня;
дисбаланс на протеини, мазнини и въглехидрати, липса на витамини и минерали, което допринася за влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите и намаляване на имунитета;
дълги почивки между храненията;
преходът към обичайната диета води до бързо връщане на отслабналото.

Противопоказания

Японският метод за отслабване е противопоказан в следните случаи:

стомашно -чревни заболявания - гастрит, язва на стомаха и 12 язва на дванадесетопръстника, гастродуоденит;
анемия;
хронично чернодробно и бъбречно заболяване;
бременност, период на кърмене;
диабет;
остри инфекциозни заболявания;
дефицит на витамини и хиповитаминоза;
хронични заболявания на вътрешните органи;
холелитиаза.

Японска диета за 7 дни

Особеностите на менюто за седмицата включват факта, че за закуска пият чаша неподсладено кафе и изяждат парче ръжен хляб. Хлебни изделия, алкохол, захар, сол са изключени от диетата. Позволено е да се пие чаша зелен неподсладен чай дневно.

Понеделник

2 твърдо сварени яйца, зелева салата, облечена със зехтин, чаша доматен сок.
100 г варена или пържена риба.

Вторник

100 г варена или пържена риба, зелева салата със зехтин.
100 г варено говеждо месо, 200 мл нискомаслен кефир.

Сряда

200 г варени или пържени тиквички.
Зеле с растително масло, 2 сварени яйца, 100 г нискомаслено варено говеждо месо.

Четвъртък

1 сурово яйце, салата от пресни моркови, 20 г нискомаслено сирене.
Всеки плод.

Петък

100 г риба, чаша доматен сок.
Плодове.

Събота

Салата с моркови и зеле, половин варено пиле.
Салата от моркови, 2 варени яйца.

Неделя

200 г варено говеждо месо.
Плодове.

Японска диета за 14 дни

При отслабване за 14 дни е важно да спазвате диетата и да пиете 1, 5 литра вода дневно. За закуска трябва да изпиете чаша черно кафе без захар.

Ден 1

2 варени яйца, нарязано зеле, подправено с растително масло, 200 мл доматен сок.
200 г риба на пара.

Ден 2

Риба на пара, настъргано зеле с растително масло.
Печено говеждо месо, 200 мл натурално кисело мляко или кефир.

Ден 3

2 печени патладжана или тиквички.
Печено телешко месо, 2 сварени яйца, настъргано зеле.

Ден 4

Парена риба, 200 мл доматен сок.
200 г неподсладени плодове.

Ден 5

Настъргано сурово зеле.
2 варени яйца.

Ден 6

500 г пилешки гърди, изпечени във фолио, настъргани моркови.
Настъргано зеле.

Ден 7

Печено телешко на фурна.
Ситно настъргани моркови, 250 мл натурално кисело мляко.

Ден 8

Настъргани моркови, печени пилешки гърди.
2 варени яйца, настъргани моркови.

Ден 9

Риба на пара, чаша доматен сок.
Всички неподсладени плодове.

Ден 10

Парче сирене, 1 сварено яйце, 3 настъргани моркови.
Неподсладени плодове.

Ден 11

2 печени патладжана или тиквички.
Печено телешко месо, 2 яйца, настъргано зеле.

Ден 12

Парна риба.
Неподсладени плодове.

Ден 13

Настъргано прясно зеле, 2 сварени яйца, чаша доматен сок.
Риба на пара.

14 ден

Ситно нарязано зеле, варена риба.
Варено говеждо месо, чаша кефир.

Японска диета 13 дни

Тази опция за диета ви позволява да отслабнете 7 кг за 13 дни. Тази техника е разрешено да се извършва веднъж годишно.

Примерно меню: